ပျော်ရွှင်တဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုသနားကြင်နာမှုကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ

ကေြနပ်သော

• တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့ခံယူချက်ကိုပြောင်းပါ
• ကျွန်ုပ်တို့၏အချစ်ရေးဘဝများနှင့် ပတ်သက်၍ လေးနက်။ သတိလစ်သောစိတ်ကိုသယ်ဆောင်လာသည်
• ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ရသူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒမပါသောဆန္ဒများစွာကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်မျှော်လင့်သည်
• စားပွဲများကိုအပြစ်တင်သည်
• စုံတွဲအားမိမိကိုယ်မိမိသနားခြင်းမိတ်ဆက်
• မိမိကိုယ်မိမိဂရုဏာတရား၏ elixir နှင့်၎င်း၏သိပ္ပံပညာ
• ကိုယ့်ကိုကိုယ်သနားကြင်နာတတ်တဲ့လူတွေဟာပိုကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့အချစ်ရေးတွေရှိပါတယ်
• သီလရှိသောစက်ဝိုင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောနည်းလမ်းသစ်
• ဆက်ဆံရေး၏တကယ့်စွမ်းအင်နယ်ပယ်သည်ချက်ချင်းပင်ပေါ့ပါးလာသည်
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုဏာတရားပွားများခြင်းသည်ငုပ်လျှိုးနေသောအသိစိတ်ကိုနိုးထစေလိမ့်မည်

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စုံတွဲများအားပထမဆုံးအံ့အားသင့်စေသောကုထုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်၊ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်သူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပူပန်မှုများကိုချက်ချင်းသက်သာစေသည်။ ဒီဆောင်းပါးကဘာလဲဆိုတာကိုအကျဉ်းချုပ်အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါလိမ့်မယ်။

မည်သည့်အိမ်ထောင်ရေးတွင်မဆိုသင်ယူရန်များစွာရှိသည်၊ စုံတွဲများကုထုံးကိုရှာဖွေရခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မရှက်သင့်ပါ။

တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့ခံယူချက်ကိုပြောင်းပါ

စုံတွဲတစ်တွဲပေါင်းစပ်ကုသသည့်အခါ၌များသောအားဖြင့်မျက်ရည်ပင်လယ်များ၊ ကြမ်းတမ်းသောစကားများ၊ အိပ်မက်များမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်ကိုဖျောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အလွန်ချစ်မိသောသူသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ငါတို့ရဲ့ခရီးကိုဘယ်သူနဲ့စခဲ့လဲ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါတို့အများစုကပန်းပွင့်ပြီးနောက်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အမြင်တွေပြောင်းသွားတာကိုသိတယ်၊ ဒီအချက်ကိုသိပ္ပံနည်းကျခိုင်လုံမှုရှိတယ်။ နှစ်အနည်းငယ် (သို့) လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်ဆက်ဆံရေး၏အရူးအမူးအဆင့်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးများထဲမှ dopamine နှင့် oxytocin တို့၏အဆင့်များကိုကျွန်ုပ်တို့လက်တွဲဖော်များမြင်သောအခါတူညီသောအဆင့်သို့မတက်တော့ပါ။

တူညီသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတို့သည် ပို၍ သမ္မာသတိ ရှိ၍ ရာသီအလိုက်တန်ဖိုးထားမှုသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ သို့တည်းမဟုတ်၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းသို့ပါ ၀ င်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အချစ်ရေးဘဝများနှင့် ပတ်သက်၍ လေးနက်။ သတိလစ်သောစိတ်ကိုသယ်ဆောင်လာသည်

များစွာသောအရာတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်၊ ပြောင်းလဲသည်ကိုသိသော်လည်းစိတ်ပျက်ခြင်းသို့ ဦး တည်နေသောကျွန်ုပ်တို့၏အချစ်ရေးဘ ၀ နှင့် ပတ်သက်၍ လေးနက်။ မသိသောစိတ်ကိုသယ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံးပြောရရင်ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကငါတို့ကိုသိသိသာသာပိုကောင်းလာစေလိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာဘဲကံကောင်းထောက်မစွာ မည်သည့်အဖော်ကမျှကျွန်ုပ်တို့ကိုလိုအပ်သောချစ်ခင်ကြင်နာမှုနှင့်ကုသပေးမှုကိုဘယ်တော့မှမပေးနိုင်ပါ။

ငါကံကောင်းတယ်လို့ပြောမယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ဆီကသူတို့ကိုမျှော်လင့်တာကိုရပ်လိုက်ရင်အိမ်ထောင်ရေးခရီးကနားမလည်နိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ရသူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒမပါသောဆန္ဒများစွာကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်မျှော်လင့်သည်

မလွှဲမရှောင်သာသော၊ မကြာခဏလိုအပ်သောပဋိပက္ခများနှင့်ခေတ်သစ်စုံတွဲများ၏ညှိနှိုင်းမှုများပေါ်ပေါက်လာသောအခါ ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်နာကြည်းခြင်း၏ဤစိတ်က၎င်း၏ခေါင်းထဲသို့ ၀ င်လာသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ရသူသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မသိစိတ်နှင့်ပြောမပြသောဆန္ဒများစွာကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ကငါတို့ကိုခွင့်လွှတ်ဖို့အရမ်းခက်နေပေမဲ့ငါတို့ရဲ့အကြွေးတွေ၊ အမှားတွေကိုငါတို့ခွင့်လွှတ်လိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ချက်နဲ့ဆန့်ကျင်တယ်။

မကြာခင်မှာဘာဖြစ်လာမလဲဆိုတာကငါတို့အတွက်ရှားပါးပြီးအဖိုးတန်တဲ့အရင်းအမြစ်ကြင်နာမှုဟာအန္တရာယ်ထဲကိုကျသွားတယ်။ အမှန်တော့၊ ငါတို့ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကငါတို့ကိုဒေါသထွက်နေရင်ငါတို့ကငါတို့ကိုဘယ်လိုချစ်နိုင်မလဲ။

ဤအလိုအပ်ဆုံးစွမ်းအင်သည်ကျွန်ုပ်တို့အလိုအပ်ဆုံးသောစွမ်းအင်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုမိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခံရခြင်း၊ တရားစီရင်ခံရခြင်း၊ ပိုမိုပြင်းထန်စွာတိုက်ခိုက်ရန်ပိုမိုနှိုးဆော်တိုက်တွန်းခြင်းခံရသည်။

စားပွဲများကိုအပြစ်တင်သည်

စုံတွဲကုထုံးဆရာတစ်ယောက်အတွက်ဒါကငါတို့အတွက်အရမ်းကြေကွဲစရာကောင်းတယ်၊ ငါတို့ရှေ့မှာထိုင်နေတဲ့ဒီလူနှစ်ယောက်ကတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အရမ်းခက်နေစရာမလိုဘူးလို့ခံစားရတယ်။

ဗာဂျီးနီးယား Woolf ကိုကြောက်ရွံ့နေတဲ့မြင်ကွင်းတွေကိုကြည့်နေရတာဘဲ။ ဆယ်စုနှစ်တွေတစ်လျှောက်မှာစုံတွဲတစ်တွဲဟာတစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်အပြစ်တင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီးငါ့ရုံးခန်းကိုရောက်လာကြတယ်။

မည်သည့်ကြားဝင်စွက်ဖက်မှုကိုငါကြိုးစားခဲ့သည်ဖြစ်စေ၊ သူတို့ကခွင့်လွှတ်လိမ့်မည်မဟုတ်သလိုလက်တွေ့မကျသောမျှော်လင့်ချက်များကိုလည်းလက်မလွှတ်ခဲ့ပုံရသည်။ ငါသူတို့ရဲ့ virtual ဓားတွေကိုစွန့်ပစ်ဖို့သူတို့ကိုငါတိုက်တွန်းခဲ့ရင်တောင်သူတို့ကစွပ်စွဲတာနဲ့ခေါင်းမာနေတုန်းဘဲ။ ပြီးတော့သူတို့ရဲ့ကုထုံးဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့ငါကအစုလိုက်အပြုံလိုက်သတ်တာကိုမျက်မြင်ကိုယ်တွေ့ကြုံရလိမ့်မယ်။

စုံတွဲအားမိမိကိုယ်မိမိသနားခြင်းမိတ်ဆက်

နောက်ဆုံးတော့ငါဗုဒ္ဓရဲ့ ဦး တည်ချက်ဆီကိုပြန်သွားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ငါဘွဲ့ရကျောင်း၊ ကြီးကြပ်မှု၊ ဟောပြောပွဲ၊ ဆောင်းပါး၊ စာအုပ်ထဲမှာငါမသင်ယူဖူးတဲ့အရာတစ်ခုကိုကူညီနိုင်မလားဆိုတာကြည့်ပါ။ ဒီစွက်ဖက်မှုကို 'စားပွဲများအားအပြစ်တင်ခြင်း၊ စုံတွဲအားမိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်းမိတ်ဆက်ခြင်း' ဟုခေါ်နိုင်သည်။

မူလဘူတဗုဒ္ဓဘာသာမှဤအထူးချဉ်းကပ်နည်းသည်မိမိကိုယ်ကိုသနားစာနာမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးဤငုပ်လျှိုးနေသောဝိညာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်သောတိကျသောနည်းလမ်းများကိုမိတ်ဆက်သည်။

ဖောက်သည်များအားအပြစ်တင်ရန်နှင့်ဒေါသထွက်ရန်တိုက်ရိုက်ဖြေဆေးပေးခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်ရန်လိုမှုမရှိသောဆက်သွယ်ရေးပုံစံကိုမွေးမြူရန်ကူညီပေးပြီးမကောင်းဆိုးဝါး၊ ဆိုးဝါးသောစက်ဝိုင်းကိုလျင်မြန်စွာနှောင့်ယှက်နိုင်သည်။

ယနေ့ကမ္ဘာတွင်အရေးတကြီးလိုအပ်နေသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မူလအစ၊ မိသားစုများ၊ ဘုရားကျောင်းများသို့မဟုတ်ကျောင်းများမှသင်ပေးသောနည်းသည်မိမိကိုယ်ကိုကြင်နာသနားရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း။

ဤစွက်ဖက်မှု၏ပုံကိုရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ပါတနာသို့ကျွန်ုပ်တို့ပရောဂျက်လုပ်သောအရာနှင့်စကြစို့။

• သူတို့ကငါတို့ကိုချွင်းချက်မရှိချစ်လိမ့်မယ်လို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• ငါတို့ကိုမျှမျှတတ၊ ဒါမှမဟုတ်လုံးဝ၊ ဒါမှမဟုတ်မေတ္တာမဲ့စွာမဆက်ဆံခဲ့တဲ့အတွက်သူတို့ကိုအပြစ်တင်တယ်။
• သူတို့ကငါတို့ရဲ့စိတ်ကိုဖတ်ဖို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• ငါတို့မှားမှန်းသိရင်တောင်သူတို့အားလုံးကိုခွင့်လွှတ်လိမ့်မယ်လို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• သူတို့ကလိင်၊ ကျားမလက္ခဏာ၊ စွမ်းဆောင်ရည်မလုံခြုံမှုတွေအားလုံးကိုသက်သာစေလိမ့်မယ်လို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• ကလေးပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အခါသူတို့ကငါတို့ကိုလုံးဝကျောထောက်နောက်ခံပေးဖို့မျှော်လင့်တယ်။
• သူတို့ကသူတို့မိသားစုနဲ့ငါတို့မိသားစုအတွက်ငါတို့ကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မယ်လို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• သူတို့ကငါတို့ကိုတီထွင်ဖန်တီးမှု၊ ဥာဏ်ရည်ထက်မြက်ဖို့မျှော်လင့်တယ်။
• သူတို့ကငွေရေးကြေးရေးနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံခြုံမှုတွေပေးဖို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။
• သူတို့ကငါတို့ရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ဝိညာဉ်ရေးဆန္ဒတွေကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့နဲ့ wizard တစ်ယောက်အနေနဲ့၊ ငါတို့သူရဲကောင်းရဲ့ quest ကိုကူညီဖို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။

အပေါ်နှင့်အပေါ်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏မသိစိတ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်လက်တွေ့မကျသောမျှော်လင့်ချက်များများစွာရရှိခြင်း၏အဆုံးတွင်ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။

ထိုဆန္ဒများကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ရရှိရန်တူညီစွာခက်ခဲသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်အကြွင်းမဲ့၊ ဂရုစိုက်ခံရရန်၊ ချစ်ရန်နှင့်လေးစားရန်မလိုလားအပ်သောဆန္ဒရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ မည်သည့်အဖော်ကမှငါတို့ကိုဒီကြင်နာမှုနဲ့သနားကြင်နာမှုကိုဘယ်သောအခါမှမပေးနိုင်ဘူး၊ ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ဆွေမျိုးတွေကိုသာအကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီမျှော်လင့်ချက်တွေကလက်တွေ့မဆန်ဘူး၊ ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်မှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန့်မှန်းချက်တွေ၊ မျှော်မှန်းချက်တွေရှိတယ်၊ ဒီဖြစ်စဉ်တွေအများကြီးကစိတ်ပျက်အားငယ်မှုအတွက်လောင်စာသက်သက်ပဲ။

ထို့နောက်ဒဏ္ologicalာရီလာတိရစ္ဆာန်အချို့ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အပြစ်တင်မှုသည်သူ့အလိုလိုကျက်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နိမ့်ကျသောအတ္တအတွက်အပြစ်တင်ခြင်းသည်ကောင်းသည်ဟုခံစားရပြီးလျော်ကြေးပေးသည်။

မိမိကိုယ်မိမိဂရုဏာတရား၏ elixir နှင့်၎င်း၏သိပ္ပံပညာ

ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များနှင့်အတူ၊ ဤမျှော်လင့်ချက်အားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်တာဝန်ဖြစ်သည်၊ ငါတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များအားမည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကိုမသိသောကြောင့်စိတ်ပျက်အားလျော့စေသည်။

ဤနေရာတွင်မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း၏ elixir ဝင်လာသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်ကိုချက်ချင်းသစ္စာ ပြု၍ အပြင်သို့ကြည့်ရာမှအတွင်းအားကိုပြောင်းလဲစေသည်။

"အိုး၊ မင်းကငါ့ကိုယ်ငါချစ်ရင်ဒီဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုတွေအားလုံးမှာပိုကောင်းလာနိုင်တယ်လို့ဆိုလိုတာလား။ "

"အိုး၊ မင်းတကယ်ချစ်တာကသူတစ်ပါးကိုတကယ်မချစ်ခင်မှာမင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ဖို့လိုတာတကယ်ကိုမှန်တယ်လို့ဆိုလိုတာလား"

"အိုး၊ မင်းဆိုလိုတာကငါကတခြားသူတွေကိုအဆုံးမသတ်ဘဲဆက်ပေးနေဖို့မလိုပါဘူး၊ ပေးကမ်းခြင်း၊ ပေးကမ်းခြင်းပဲမဟုတ်လား"

Austin တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်မှပါမောက္ခဒေါက်တာ Kristin Neff သည်မကြာသေးမီက Self-Compassion, The Self-Compassion, The Proven Power of Self-Compassion ဟူသောစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုမကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သည်။

မိမိကိုယ်မိမိဂရုဏာတရား၏အဓိပ္ပါယ်သည်သုံးဆဖြစ်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုကြင်နာမှု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သာမန်လူသားသဘာဝကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်သတိရှိမှုလိုအပ်သည်။

သူမတို့သုံး ဦး စလုံးသည်တကယ့်အတွေ့အကြုံကိုထုတ်လုပ်ရန်သဟဇာတဖြစ်စေရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ပထမတစ်ချက်မှာ၎င်းသည်အပေါ်ယံနှင့်သိသာထင်ရှားသောတောက်ပမှုတစ်ခုကဲ့သို့ထင်ရသော်လည်းယခုသူမ၏အလုပ်သည်မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုပေါင်းတစ်ရာကျော်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အနောက်တိုင်းရှိလူမှုရေးသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ထိုအကြောင်းအရာကိုပြောင်ပြောင်တင်းတင်းလျစ်လျူရှုခဲ့ကြသည်မှာရှင်းနေပါသည်။

ဘယ်ဟာနဲ့ပြောနေတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းသည်တစ် ဦး အပေါ်တစ် ဦး ၏ချစ်ခင်ကြင်နာမှုအပေါ်အလွန်မှေးမှိန်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့်အခြားသူများအပေါ်ပြင်းထန်ကြမ်းတမ်းသောစီရင်ချက်များအားပြောတတ်သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်သနားကြင်နာတတ်တဲ့လူတွေဟာပိုကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့အချစ်ရေးတွေရှိပါတယ်

Neff စာအုပ်များသည်သူမ၏ဆက်ဆံရေးနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကရုဏာသို့သုတေသနပြုရာတွင်အရေးကြီးသောကဏ္haveများရှိသည်။ သူမက“ သနားစာနာမှုရှိသူတွေဟာတကယ်တော့သနားကြင်နာမှုကင်းမဲ့တဲ့သူတွေထက်ပိုပျော်ရွှင်ပြီးပိုကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့အချစ်ရေးကိုရခဲ့တယ်။

သူမဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြင်နာတတ်တဲ့သူတွေဟာအကဲဖြတ်မှုနည်းတယ်၊ ပိုလက်ခံတယ်၊ ပိုချစ်ခင်တယ်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုနွေးထွေးတယ်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာဖြစ်လာတဲ့ပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်တယ်။

သီလရှိသောစက်ဝိုင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောနည်းလမ်းသစ်

ငါတို့ကကိုယ့်ကိုပိုပြီးသနားစာနာတတ်လာတဲ့အခါ၊ ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုပိုကြင်နာနိုင်လေ၊ ဒါကတစ်ပြိုင်နက်၊ သီလရှိတဲ့စက်ဝိုင်းတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်လေပဲ။

ကြင်နာမှုနှင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့်စတင်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်၏မျှော်မှန်းချက်များကိုလျှော့ချပြီးထာဝရငြိမ်းချမ်းမှု၊ ခွင့်လွှတ်မှုနှင့်ဥာဏ်ပညာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်း၌ဆာလောင်မှုကိုစတင်ကျွေးမွေးသည်။

ဆက်ဆံရေး၏တကယ့်စွမ်းအင်နယ်ပယ်သည်ချက်ချင်းပင်ပေါ့ပါးလာသည်

တစ်ဖန်၎င်းတို့ကကျွန်ုပ်တို့ကိုကုသရန်မှော်ကြိမ်လုံးကိုဝှေ့ယမ်းရန်မျှော်လင့်ချက်မရှိတော့ဟုခံစားရသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုစိတ်လျှော့စေသည်။ ဆက်ဆံရေးကတကယ့်ကိုစွမ်းအင်နယ်ပယ်ကချက်ချင်းပေါ့ပါးလာတဲ့အတွက်ကြောင့်ငါတို့ကငါတို့ကိုကြင်နာလာတဲ့အခါငါတို့ပိုကောင်းလာတယ်၊ ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ဆီကနေပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင်တွေကိုဆွဲဆောင်တယ်။

သူတို့ကဒီဖိအားလျော့ကျမှုကိုခံစားရတဲ့အခါသူတို့လည်းခဏလောက်နေနိုင်ပြီး 'ဘာလို့အတူတူမလုပ်တာလဲ' လို့သူတို့ကိုယ်သူတို့မေးနိုင်တယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါအနားယူဖို့ဘာတားနိုင်လဲ။ '

သူတို့ဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုကောင်းလာတယ်လို့ခံစားရတဲ့အခါသူတို့မှာပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ပိုအားကောင်းတဲ့စွမ်းအင်တွေရှိတယ်။ အစပြုသူတစ်ယောက်၏စိတ်နှင့်အနည်းငယ်အစပြုမှုသည်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုဏာတရားပွားများခြင်းသည်ငုပ်လျှိုးနေသောအသိစိတ်ကိုနိုးထစေလိမ့်မည်

သနားကရုဏာအလေ့အကျင့်များကဲ့သို့မိမိကိုယ်ကိုကရုဏာတရားပွားများခြင်းသည် ဦး နှောက်၏အာရုံကြောကွန်ယက်များကိုပြန်လည်စုစည်းစေပြီး ဦး နှောက်ကိုငုပ်လျှိုးနေသောအသိစိတ်ကိုနိုးစေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ narcissism ကိုဘယ်လိုရှောင်ကြဉ်တယ်ဆိုတာသိဖို့ဉာဏ်ပညာနည်းနည်းလိုတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခြေခံကျကျကျန်းမာဖို့အတွက်ဒါကလွယ်ပါတယ်။

အမှန်တရားမှာငါတို့သည်ငါတို့အလိုအပ်ဆုံးကိုငါတို့ကိုယ်တိုင်သိသည်နှင့်အညီ၊ ငါတို့သည်ငါတို့လိုအပ်သောနည်းအတိုင်းသာတကယ်ချစ်နိုင်သည်။

ငါတို့လိုအပ်တာကိုနက်နက်နဲနဲသိမှသာလျှင် ထို့ပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်စက်ဆုံးဖြစ်သည်၊ (ယခုအချိန်တွင်၊ အလွဲသုံးစားအခြေအနေများ)

စိတ်ခံစားမှုကိုဘယ်လိုပုံကျအောင်လုပ်မလဲ၊ ခန့်မှန်းချက်တွေ၊ မျှော်မှန်းချက်တွေကိုဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြင်နာပါ၊ အဲဒါက reframe တစ်ခုထက်ပိုလာတယ်၊ အဲဒါကအချစ်ရေးအဖော်တစ်ယောက်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့နည်းလမ်းအသစ်တစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ ဤဆက်နွယ်မှုနည်းလမ်းသစ်သည်တစ်ဖန်ဘဝပုံစံသစ်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။