ကေြနပ်သော
- ၁။ မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကိုမေးခွန်းထုတ်ပါ
- ၂။ သင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်သင်ယူပါ
- ၃။ တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ
- ၄။ စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
- ၅။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတာကိုလေ့ကျင့်ပါ
- ၆။ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်နေရာပေးပါ
- ၇။ အကူအညီတောင်းပါ
- ၈။“ မဟုတ်ဘူး” ဟုပြောရန်သင်ယူပါ။
- ၉။ ချစ်ရသူတစ် ဦး ၏မျက်လုံးများမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုယ်သင်သတိပြုပါ
- ၁၀။ သင်၏အသံကိုရှာပါ
ဒါဟာမင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကမင်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေကိုပါပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့လက္ခဏာတစ်ခုလို့ဆိုပေမယ့်၊ ငါတို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ရပ်တည်နိုင်စွမ်းနဲ့ကျော်လွှားဖို့ရုန်းကန်ရတဲ့အခါရုန်းကန်နေရတဲ့အချိန်မှာဒီရေကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တော့ဘူး။
Codependent ဆက်ဆံရေးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလိုအပ်မှုနှင့်တွယ်ကပ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
အချစ်နှောင်ကြိုးတစ်ခုရှင်သန်ရန်နှင့်ကြီးပွားရန်အတွက်၎င်းသည်တစ် ဦး ပေါ်တစ် ဦး ဆက်ဆံရေးကိုပြောင်းရန်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးထားမှုတို့ကိုမဖျက်ဆီးရန်နှင့်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်အတူပင်ပြန်နေရန်အရေးကြီးသည်။
တွယ်တာမှုနှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောတူညီသောပုံစံများအတွက်ပုံကြီးချဲ့သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအတွင်းစိတ်ခံစားမှုဓားစာခံအဖြစ်သို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် codependency အတွက်အကူအညီကိုစတင်ရှာဖွေသောအခါ၊ codependent ဆက်ဆံရေး၏သံသရာကိုချိုးဖျက်သည့်အခါ၌ဖြစ်သည်။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင်မှီခိုမှု၏ဘာသာရပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကုထုံးပေါ် မူတည်၍ ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်ကုစားခြင်းသည်မကုသဘဲထားလျှင်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုဆိုးလာသည်။
ငါတို့က codependency ကိုဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ?” ဆိုတဲ့မေးခွန်းတွေနဲ့ဆုပ်ကိုင်ထားခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့် codependency အကူအညီကိုပေးနေတဲ့မတူညီတဲ့လမ်းကြောင်းတွေကိုရှာနေတာ၊ ဒါကြောင့်ငါတို့က codependent relationship တစ်ခုကိုပြောင်းပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အထင်မလွဲစေနဲ့။
ဘဝနှစ်ခုပေါင်းစည်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ဤအရာကိုမည်သို့ပြောဆိုကြောင်းနှင့်ပြောမပြဘဲသဘောတူညီချက်များရှိသည်၊ ၎င်းကိုသင်မသိမီ၎င်းသည်လူနှစ် ဦး အားထောက်ပံ့ပေးနေသောဘဝတစ်ခုနှင့်ပိုတူပုံရသည်။
ဒါ့အပြင်ဒါကိုကြည့်ပါ။
သင်က codependency ပုံစံတွေကိုသင်တွေ့ပြီဆိုရင်၊ ကျန်းမာတဲ့နယ်နိမိတ်တွေကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ codependent relationship ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့နည်းလမ်းဆယ်ခုရှိပါတယ်။
ဆက်ဆံရေးတွင် codependency ကိုကျော်လွှားရန်အချက် ၁၀ ချက်
၁။ မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကိုမေးခွန်းထုတ်ပါ
codependency ပုံစံများအတွင်း၊ ဆက်ဆံရေး၌ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လမ်းစပျောက်သွားလေ့ရှိသည်။ မင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေကမင်းရဲ့အကျိုးအမြတ်အတွက်လား၊ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက်ပိုများလားဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ။
ငါတို့ကိုယ်တိုင်တွေ့တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်၏လိုအင်ဆန္ဒနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး စားပေးထက်အမြဲ ဦး စားပေးသည်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားလျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ်မကျေနပ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူများ၏နောက်ကွယ်မှရည်ရွယ်ချက်ကိုနားလည်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအခွင့်အရေးတစ်ခုပေးသည် ငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့ခံစားချက်ကိုတုံ့ပြန်တာထက်ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့နေရာကနေလုပ်ဆောင်ပါ။
၂။ သင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ထုတ်ရန်သင်ယူပါ
codependency အတွင်းအသုံးအများဆုံးဒိုင်းနမစ်တစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်၏ခံစားချက်များနှင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ဖြင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းမရ။ ခံစားချက်များသည်သတင်းအချက်အလက်နှင့်လမ်းညွှန်မှုများစွာပေးသည်။
ဒါကြောင့်ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအမြဲပိုအာရုံစိုက်ရင်ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမခွဲခြားဘဲသူတို့တွေကိုပိုပြီး ၀ န်ဆောင်မှုပိုပေးပြီးဂရုပြုတဲ့ပုံစံနဲ့ပိုလုပ်လာနိုင်တာဘဲ။
ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ထုတ်နိုင်လေလေ၊ ငါတို့ကငါတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ပိုပြီးပူးပေါင်းလာနိုင်ပြီး codependent ဆက်ဆံရေးကိုပြင်နိုင်လေလေ။
၃။ တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားသူများအားကျွန်ုပ်တို့၏မသက်မသာနှင့်စိတ်ခံစားမှုများကိုစီမံရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်စတင်သုံးစွဲသည့်အခါ Codependency ပုံစံများသည်စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။
ငါတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ထုတ်ဖို့တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်နဲ့နေရာလိုအပ်ရုံတင်မကဘူး တစ်ယောက်တည်းအချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကိုဂရုစိုက်နိုင်သောယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရာတွင်လည်းလိုအပ်သည်။
မည်သည့်ဆက်ဆံရေးကဲ့သို့မဆိုယုံကြည်မှုသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည်ကွဲပြားသည်။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအပြင်ဘက်မှာမင်းကိုယ်မင်းသိဖို့အချိန်ပေးပါ။
၄။ စိတ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
လူသားများအနေနှင့်၊ နာကျင်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုးမဲ့အားကောင်းသောဖန်တီးမှုလွတ်မြောက်မှုပုံစံများသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။
သို့သော်လူသားများအားနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်းလူသားတို့၏အတွေ့အကြုံကို၎င်းတွင်ထည့်သွင်းရန်အစီအစဉ်ချထားပါသည်။
codependency နှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုအလွန်အကြူးအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ဖြင့်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ရှေးစကားပုံမှာ“ မင်းအဆင်ပြေရင်ငါအဆင်ပြေပါတယ်”
ငါတို့မှာအဆင်မပြေတာကိုစီမံနိုင်တဲ့စွမ်းရည်နဲ့လုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်ဆိုတာကိုမလေ့လာမချင်းဒီရှောင်လွှဲမှုပုံစံတွေမှာငါတို့ဆက်ပြီးတွေ့လိမ့်မယ်။
၅။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတာကိုလေ့ကျင့်ပါ
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာကိုယ့်ရဲ့အပိုင်းအစတွေဆုံးရှုံးတဲ့အခါငါတို့ရဲ့ဆန္ဒတွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေကိုပြောနိုင်စွမ်းလည်းဆုံးရှုံးတယ်။
ဆုံးဖြတ်ချက်ချတာတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အရေးတစ်ခုပေးပါ။
- ညစာစားချင်သောစားသောက်ဆိုင်ကိုနာမည်ပေးပါ။
- နောက်ဆုံးဖိတ်ကြားချက်ကို“ no” ဟုပြောပါ။
မင်းကိုယ်မင်းဒီလိုဆုံးဖြတ်ချက်တွေချဖို့အခွင့်အလမ်းပေးရင်မင်းကမင်းကိုယ်မင်းပိုသတိရှိလာပြီးမင်းအသံကိုသုံးဖို့မင်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိုယုံကြည်မှုရှိလာလိမ့်မယ်။
၆။ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်နေရာပေးပါ
codependency ပုံစံများအတွင်း၊ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုက်နာမှု၏ခေါင်းစဉ်ရှိသည်။ စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သောသဘောထားကွဲလွဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်တွဲဖော်၏အတွေးများကိုအလွန်အမင်းသဘောတူနိုင်သည်။
၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်နိုင်သော်လည်းမယုံနိုင်စရာလက်တွေ့မကျနိုင်ပေ။
လူနှစ် ဦး ဆက်ဆံရေးတွင်အတူတကွရှိနေသောအခါထင်မြင်ယူဆချက်ကွဲလွဲမှုများရှိလိမ့်မည်။
သဘောထားကွဲလွဲမှုကိုသင့်အားခွင့်ပြုခြင်းသည်သင့်လက်တွဲဖော်အားသင့်အားသိခွင့်ပေးရန်နှင့်သင့်ဆက်ဆံရေးကိုမည်သို့ဆက်သွယ်ရမည်ကိုသင်ယူရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။
မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးကိုကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးကြီးသောကဏ္ aspect တစ်ခုဖြစ်သည်။
၇။ အကူအညီတောင်းပါ
codependency ပုံစံများသည်အခြားသူများအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုအားထားနေရသော်လည်းထောက်ခံမှုအတွက်အခိုင်အမာတောင်းဆိုမှုများကိုကြားရခဲသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက် (သို့) ဆန္ဒများကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမရှိဘဲမိတ်ဖက်များအားနည်းလမ်းတစ်ခုခုအဖြစ်အသုံးချရန်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ခြင်းသည်ဖြစ်ပေါ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရည်ရွယ်ချက်မဲ့သောနေရာမှမဟုတ်ဘဲဆန္ဒရှိသောရလဒ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့ရန်လိုအပ်ခြင်းမှဖြစ်သည်။
codependency ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောဤ passive ဆက်သွယ်ရေးပုံစံကိုချိုးဖျက်နိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကူညီတောင်းခံခြင်းကို ဦး စွာလေ့ကျင့်ရမည်။
မင်းလိုအပ်တာကိုမင်းလိုအပ်တာလောက်သေးသေးလေးကနေစပြီးမင်းရဲ့ချစ်ခင်သူတစ်ယောက်ကိုတစ်သျှူးပေးပါလို့တောင်းဆိုတာ၊ အကူအညီတောင်းခံတာတွေကိုပွင့်ပွင့်လင်းလင်းဖွင့်ပေးတတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုမွေးမြူဖို့ပါ။
၈။“ မဟုတ်ဘူး” ဟုပြောရန်သင်ယူပါ။
ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် codependency ၏အခြေခံပုံစံများတွင်အဖြစ်များဆုံးသောကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
codependent ဆက်ဆံရေး၌ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်တန်ဖိုးတစ်ခုရှိရန်အခန်းကဏ္တစ်ခုပါ ၀ င်ရမည်ဟုဇာတ်ကြောင်းတစ်ခုကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဒါကငါတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေနဲ့မသက်ဆိုင်ဘဲဒီအခန်းကဏ္ maintain ကိုဆက်ထိန်းနိုင်ဖို့ "ဟုတ်" လို့ပြောရမယ့်ပုံစံအတိုင်းရှိနေတယ်။
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်“ မဟုတ်ဘူး” ဟုပြောရခက်လျှင်“ ဟုတ်သည်” သည်အမြဲတစေယိုင်နဲ့သွားလိမ့်မည်။
ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းသည်ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အခန်းကဏ္ကိုချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်သည်။
၉။ ချစ်ရသူတစ် ဦး ၏မျက်လုံးများမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုယ်သင်သတိပြုပါ
မင်းရဲ့အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်း၊ ကလေး၊ ဒါမှမဟုတ်ချစ်ရတဲ့သူရှိနေရင်မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ။
ဒီမေးခွန်းကမင်းကိုအစေမခံတော့တဲ့ဆက်ဆံရေးပုံစံတွေကိုကောင်းကောင်းထိုးထွင်းသိမြင်တတ်တယ်။
မင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာမင်းရဲ့အခန်းကဏ္toကိုထိန်းဖို့ဂရုစိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်ကိုမုန်းရင်မင်းကဒီအခန်းကဏ္ကိုဘာဆက်လုပ်နေလဲ
- မင်းချစ်ရသူအတွက်မင်းဘာမျှော်လင့်လဲ။
- အဲဒါကိုမင်းကိုယ်တိုင်ရှာဖို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်နိုင်လဲ။
သင်ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေလိုပဲသင်ကိုယ်တိုင်မျှော်လင့်ခွင့်ပေးပါ။
၁၀။ သင်၏အသံကိုရှာပါ
ဆက်ဆံရေးသည်စစ်မှန်သောငါးဆယ်/ငါးဆယ်ကိုခွဲမည်ဆိုသော်လည်းရှားသည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ကအဆက်မပြတ်လက်ခံနေစဉ်တွင် codependency ပုံစံများကိုတွန်းအားပေးသည် ဆက်ဆံရေးအတွင်းနေရာ.
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၌သင်နေရာယူထားလေလေသင်၏အသံကိုသုံးရန်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်ထောက်ခံခွင့်ပိုရလေဖြစ်သည်။
သင်၏လက်တွဲဖော်အားသင်၏အသံကိုကြားစေခြင်းဖြင့်သင့်ကိုပိုမိုသိရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ codependent ဆက်ဆံရေးများနှင့်မတူဘဲကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးများသည်လက်တွဲဖော်နှစ် ဦး လုံးအတွက်လုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည်။